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    要想缓解焦虑,佛山美容建议不妨试试腹式呼吸

    作者:  来源:  时间:2019-11-14 14:43:46  阅读:

    每个人难免都会遇到心情紧张、焦虑时,这时不仅大脑会紧张、焦虑,呼吸也会变得急促,特别是心脏跳动也会随之加快。如果我们能够采取一定的方法,先让我们的呼吸变得顺畅了,那么我们的心脏跳动会平静下来,情绪的紧张、焦虑也会随之消失。今天佛山美容跟大家聊聊缓解紧张焦虑,不妨试试腹式呼吸。

    腹式呼吸放松训练,是把注意力集中在腹部,并用腹部呼吸,使胸腔和肺部充入更多的氧气。训练过程有六步:

    第一步,找一个安静的场所,练习时可以采取坐姿、站姿或躺下的姿势,眼睛可以睁着,也可以闭着。要尽可能让自己觉得坦然、舒服。

    第二步,将意念集中于你的腹部(肚脐下三厘米到丹田区间),并将注意力集中于你的呼吸上。然后,把一只手放在腹部上,缓慢地通过鼻腔深吸一口长气,同时心中慢慢地从1数到5。

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    第三步,当你慢慢地深吸一口长气时,尽力扩充腹部,想像着一只气球正在充满空气。达到一定程度,你会感觉到你的肺尖会充满空气。

    第四步,慢慢屏住呼吸,然后心中默念1、2、3、4、5。

    第五步,慢慢地通过鼻腔呼气,同时心中默念1、2、3、4、5。呼气时要慢慢收缩腹部,想像着一只气球在放气,可慢慢弯腰吐气至90度,确认要将肺部中之空气完全吐出,感觉前腹与后背快要碰到一起。

    空气完全吐出的感觉像是快要窒息,必须要赶快吸气那么样。

    第六步,重复以上过程七次。

    焦虑的人最初佛山美容建议可以每天选择固定的2~3个时间段来练习,待熟练掌握技巧,能达到放松状态后,就可以随时随地做这种训练。