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    佛山美容认为健康有效管控体重要从这四个环节入手

    作者:  来源:  时间:2019-11-14 15:01:44  阅读:

    随着经济水平的提高,人们的生活水平有了质的飞越,尤其在饮食方面,进而影响到自身体重。据大数据统计,目前中国肥胖人数已超了一两亿人,而造成这样因素根源还是饮食、生活作息不规律。特别是饮食方面,外卖的便利,成了很多年轻人的心头爱。今天佛山美容跟大家谈谈健康有效管控体重要从哪四个环节入手呢?

     第一步,科学评估自身的体重状况,分析体重增加的原因。

    对超重和肥胖定义如下:BMI指数等于或大于25时为超重;BMI等于或大于30时为肥胖。对于自身体重增加的原因,需要从遗传、生活作息、饮食、营养等因素综合进行评价,其中不健康的生活作息是主要因素。

    第二步,科学调控每日热量的摄入。

    在坚持膳食平衡的原则下,佛山美容建议利用食物热量表精确计算每日热量摄入情况,减重期间每天只要减少500kcal的能量摄入,每周就可减轻0.5kg。非减重状态下,推荐的膳食构成为蛋白质、脂肪和碳水化合物的供能比分别为15%、<30%和50%~55%。减重状态下,蛋白质、脂肪和碳水化合物的供能比分别为20%~25%、<30%和45%~50%,此时效果最佳。研究显示,低碳水化合物饮食可有效降低体重,调节血糖、血脂水平,改善糖脂代谢。

    佛山美容

    第三步,科学调控每日热量的消耗。

    人体每日能量消耗主要由基础代谢、食物热效应和体力活动构成。首先,保持或提高基础代谢率。基础代谢率约占每日能量消耗的60%~70%。因此,保持或提高基础代谢率在每日热量消耗构成比中占比最大,也是能量消耗最主要的方式。充足的睡眠和休息是保持基础代谢率的重要方法。适宜的有氧运动可提高基础代谢率。其次,发挥食物热效应。食物热效应指人体在摄食过程中所引起的额外能量消耗,占一天能量消耗的10%~20%。蛋白质的食物热效应最高,为本身产能的30%~40%,脂肪为4%~5%,碳水化合物为5%~6%。
    因此,需要适当提高蛋白质的供能比(20%~25%)。最后,坚持科学运动。身体活动量约占每日能量消耗的20%~30%。适当增加运动量可以提高机体的基础代谢率,长期坚持有氧运动可降低体重,改善糖脂代谢。运动的形式包括慢跑、游泳、散步、力量训练等,运动强度以不产生疲劳感为宜。

    第四步,制定个性化减重计划。

    针对个体的生活作息特点和饮食习惯,制定每日详细的减重计划,佛山美容建议以每两周为一个单位,对减重计划进行动态调整。