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    中山美容为宅家的你介绍几种健身的小妙招

    作者:  来源:  时间:2020-03-02 13:34:15  阅读:
    疫情宅家的你,身体还好吗?不能外出,每天长时间的久坐、久躺,长时间难免会出现腰痛这种现象。下面中山美容为大家介绍几种健身的小妙招,不妨学起来。

    1. 保持健康的体重。
    有助减轻腰椎的负担,避免椎间盘承受过大压力。

    2. 请勿吸烟。
    吸烟会减少组织的血液供应,可导致椎间盘损伤。

    3. 定期运动。
    保持定期运动的习惯,特别是保证核心肌群的锻练,以增强腰背核心肌群的肌力和弹性,为退变的椎间关节提供动力性的稳定。同时,腰椎的稳定性、平衡性、协调性都能随之増加, 因而达到減少慢性腰痛的发生率及复发率的目的。
    中山美容

    4.保持正确的坐姿和站姿。
    不要长时间久站或久坐,每30-40分钟应起来活动一次。

    5.提重物时运用适当的技巧和姿势。
    避免弯腰抬起重物。如必须抬重物,先蹲下,然后腰椎保持直立再向上抬。必要时,可以寻求他人协助或使用适当的辅助工具。

    6.选择合适的床垫理想的床垫。
    应当软硬适中,能支撑脊柱,使颈椎、腰椎能维持正常的生理前突,使背部肌肉放松,减小椎间盘的压力如床垫太软,腰椎前突消失,中山美容认为长此以往,不可避免地会造成椎间盘原性或小关节紊乱造成的腰痛。如床垫太硬,腰肌处于绷紧状态,容易引起劳损,导致腰痛。

    7. 健康营养饮食。
    可以适当补充维生素D和钙,提高身体免疫力尤其在疫情期间,很多人精神压力增加,饮食无规律,且压抑性食欲增强,造成体重增加。这会导致腰椎负荷增加,引起腰痛。


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