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    广州美容与你谈谈怎样的错误锻炼会加速衰老

    作者:  来源:  时间:2019-10-31 16:35:30  阅读:

    我们都知道生命在于运动,但是往往错误的运动锻炼方式反而会让我们适得其反,所以只有掌握正确的方式才能有效地帮你达到锻炼目的。今天广州美容与你谈谈怎样的错误锻炼会加速衰老呢。

    错误1:锻炼太密集。

    尽管把锻炼进度表安排得满满当当令人钦佩,但休息还是必要的。长时间、剧烈运动和缺少睡眠会增加血液中的皮质醇含量,造成血糖升高。这些糖与胶原纤维结合,会导致皮肤弹性下降、长斑点和过早出现皱纹。不论对锻炼多么热忱,每周至少要休息1天。

    错误2:身体姿势差。

    不良姿势会破坏脊柱,让你永久性驼背。为避免体态不良和错误的锻炼姿势,广州美容建议需在专业教练指导下健身,他们能校准你身体各部位偏离的位置。瑜伽、普拉提或芭蕾舞练习也能矫正体态不良。

    错误3:只做有氧运动。

    虽然不少人在坚持锻炼,但他们只进行有氧运动。其实,力量训练才能帮你在不锻炼的时候继续燃烧热量,而且有助于保持肌肉重量,让人看起来年轻。

    广州美容

    错误4:忽视盆底肌。

    当你锻炼时,盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位,但它很重要。忽视盆底肌会导致女性步入中年后腹部发福,以及患上尿失禁。为保持盆底肌紧致,你可每天做3次凯格尔运动(提肛锻炼),每次做3组,每组10次。

    错误5:忽视高强度间歇式锻炼。

    高强度间歇式锻炼对抵抗衰老非常有效。研究显示,从事高强度间歇式锻炼的老人,线粒体性能提高了69%,这有助于改善胰岛素的敏感性,降低患糖尿病的风险。因此,广州美容觉得每周从事3次高强度间歇式锻炼很有必要。

    错误6:从不减压。

    练习瑜伽和武术有助于保持皮肤水嫩有光泽,广州美容建议你也可尝试用冥想来减轻压力和焦虑。